¹ý´ë¸¦ ÀÇ´ëÄ¿¸®Å§·³À¸·Î ¿î¿µ
ÀÇ´ëÁ¹¾÷»ý ÀÇ»çÀڰݽÃÇèÇÕ°Ý·ü ±ÙÁ¢ (ÇÕ°Ý·ü60 % ~80%)
»çȸÀÇ»ç·Î hard training ±³À°°úÁ¤
½ÃÇèÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±³À°À¸·Î ¹ý·üÀÎ À°¼º
¼±¹ß½Ã º¯È£»ç ½ÃÇ輺Àû»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼º½Ç¼º°ú Æò»óÀû ½Ç·Â¹Ý¿µÀ» À§ÇØ ±³À°°úÁ¤Æò°¡½ÃÇ輺Àû ÀÎÀû¼º ¹Ì·¡¹ßÀü°¡´É¼º ¹Ý¿µ
¹ý·üÀÎÀÇ ´Ù¾çÈ¿Í Àúº¯È®´ë À§ÇØ ´Ù¸¥ ºÐ¾ß Àü°øÇÐ»ç »çȸ°æ·ÂÀÚ °úÁ¤Áß ÆíÀÔ ¼±¹ß 6³â°úÁ¤Áß2+4or3+3 ·Î ºÐÇҿ3Çг⶧ 4Çг⶧ ´Ù¸¥ºÐ¾ß »çȸ°æ·ÂÀÚ Ãß°¡¼±¹ß(¹ý´ëÀÔÇÐÁ¤¿øÀÇ 30%~40%¹üÀ§³»)
¼¿ï´ë¹ý´ë´Â ÀϺ»Ä§·«½Ä¹ÎÁö¹è¿Í ÇÑ´ÜÀηù¹®¸í ÁÂÀý°ú Ÿ°ÝÀ» À§ÇÑ ±¹°¡ ¹ÎÁ· Àü¼¼°èÀηù¿¡ ´ëÇÑ ¹«¼¿î Á˾ÇÀ¸·Î ´õ ÀÌ»ó ±¹°¡¿Í ±¹¹ÎÀÇ ¹ý·ü»ýÈ°±ÔÀ² ÇÒ ¿ø·¡ºÎÅ͵µ ¾ø¾ú´ø ±× ³ª¸¶ÀÇ ÀÚ°Ý»ó½Ç
Âü¿©¸¦ ¹èÁ¦ÇØ¾ß °ÚÀ¸³ª ±×³ª¸¶ÀÇ Á¤»óÀ» ÂüÀÛÇÏ¿© º¯È£»ç ÇÑ¸í¸¸ Âü¿©Çã¿ë
±×¸®°í ¶Ç ¹«½¼ Àΰ£°°Áö ¾ÊÀº ¹«¼¿î Èä°è¸¦ ²Ù¹Ì´Â Áö´Â ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ ±×³É ³»¹ö·Á µÖµµ ¿©·¯°¡Áö·Î »îÀÌ Áö¿ÁÀÎ ³ª °°Àº »ç¶÷¿¡°Ô ´õ ´Â ¸øÇÒ Áþ ÀúÁö¸£Áö ¸»°í ´Ïµéµµ Àΰ£ÀÌ°í ´ëÇѹα¹ ±¹¹ÎÀÌ°í ÇѹÎÁ·À̶ó¸é ´õ ÀÌ»ó ³ª¿¡ ´ëÇÑ ±× ¾î¶² ¹üÁ˵µ ÀúÁú·¯¼´Â ¾ÈµÇ¸ç ±×°£ ÀúÁú·¶´ø ±¹°¡ ¹ÎÁ· Àηù¹üÁË¿¡ ´ëÇÑ ¼ÓÁË¿Í »óÀÀÇÑ Ã¥ÀÓÀ» ±¹°¡Àû »çȸÀû ¹ýÀûÀ¸·Î Á®¾ßÇÏ°í ¹Ýµå½Ã ±×¿¡ »óÀÀÇÑ ÀÀº¸°¡ °¡ÇØÁú °ÍÀÌ°í ´©±¸µµ ¿©±â¼ ¿¹¿ÜÀÏ ¼ö´Â ¾ø´Ù
±×¸®°í ÀÌ ³ª¶ó´Â ³ª¿¡°Ô À־ Áö¿Á ±×ÀÚüÀÌ°í ³ª¶ó¶ó°í ÇÒ ¼öµµ ¾ø´Â ¹«¹ýõÁö ¾Æºñ±ÔȯÀÌ¸ç ³ª¿¡ ´ëÇØ À§Çظ¦ °¡ÇÏ´Â ¸ðµç ÁËÀεéÀº ³ª¿¡°Õ ¾Ç¸¶µéÀÌ¸ç ¹Ýµå½Ã ±×µé¿¡°Ô »óÀÀÇÑ ÀÀ¡À» °¡ÇÒ °ÍÀÌ´Ù
ÀÏÁ¦½Ã´ë 7.31ºÎ´ë°°Àº ¸¸ÇàÀ» ÀúÁö¸¥ ¼¿ï´ë ÀÇ´ëµµ »óÀÀÇÑ Ã¥ÀÓ°ú ÀÀ¡ÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù
´Ù¸¥ Á¾±³´ëÇÐÀ̳ª Ã¥ÀÓÀ» Á®¾ß ÇÒ ±â¾÷ Áö¿ª Á¤º¸±â°ü ¼¼·Â°ú Áý´Üµµ ±×·¯Çϱâ´Â ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù
¿ì¸®³ª¶ó ¼ö»ç´Â ¼ö»çÀÇ ÁÖüÀÎ °æÂûÀº ¾ø°í ¼Ò¼ÛÀÇ ÁÖüÀÎ °ËÂû¸¸ ÀÖ´Ù
³ÊÀÇ °ÍÀº ³Ê¿¡°Ô ³ªÀÇ °ÍÀº ³ª¿¡°Ô ¿ì¸®ÀÇ °ÍÀº ¿ì¸®¿¡°Ô ¼ÓÇÏ°Ô Ç϶ó
Ã¥ÀÓ°ú ´ã´çÁÖü ºÐ¸íÈ÷ Çؾß
Àü¹®È ºÐ¾÷È ½Ã´ë Á÷¹«¿µ¿ªÄ§ÇØ¿Í ¿ù±ÇÀº °ï¶õ
´ã´çÁÖü Ã¥ÀÓÁÖüÀÇ È¥¼±À¸·Î Á÷¹«±â´É ¿Ö°î°ú ÀúÇØ °ßÁ¦¿Í ±ÕÇü ¿ªÇÒ°ú ±â´ÉºÐÀåÀÇ »ó½Ç·Î Á÷¹«Àû Á¦µµ±â´É ºØ±«ÃÊ·¡ À§Çè
Á¤Ã¥°áÁ¤ ÁýÇà ÅëÁ¦ÀÇ ±â´ÉÀû ±Ç·ÂºÐ¸³ÀÌ °ßÁ¦ ±ÕÇüÀÇ µ¶¸³Àû °°Àº »çÇ×ÀÇ µ¿½ÃÁ¸ÀçÀÇ ºÐ¸³ÀÌ ¾Æ´Ñ ¿¬¼ÓÀûÀÎ °úÁ¤»óÀÇ À̽ÃÀû ±â´ÉºÐÀåÀÇ ÀûÀýÇÑ °üÇҺи³À¸·Î °ü³äÀÌ ¹Ù²î°í ´ëüµÇ´Â Çö½Ç¿¡¼ ±â°ü°£ ÅëÁ¦°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±â°ü³» ºÐÀå°ú ºÐÇÒ ±â´ÉºÐ´ãÀÌ Áß¿ä½Ã µÇ´Â ÀÛ±ÝÀÇ ½Ã´ë¿¡ ¼ö»ç±â°üÀÇ ¿ªÇҺдã°ú ºÐ¸® Àü¹®È´Â Çʿ並 ³Ñ¾î ÇʼöÀû ±ä¿ä»çÇ×
»ç½ÇÈ®Á¤ÆÇ´ÜÃßÁöÀÇ Á¤È®¼º°ú »ý»ýÇÑ ÇöÀåÀÇ »ýµ¿°¨À» ÀçÆÇÀýÂ÷¿¡¼ µÇ»ì¸®±â À§Çؼ ¼ö»ç¸¦ ´ã´çÇß´ø »ç°ÇÇöÀå¼ö»ç°ü ÀçÆÇÀýÂ÷ÀÌ´Ï ¼ö»ç¸¦ ´ã´çÇß´ø ¹ý·üÀü¹®°¡ ¼ö»ç¹ý¹«°ü °æÂû¹ý¹«°ü(°æÂû¹ý·ü¼ö»çÀηº¸°À» À§ÇØ ±¹°¡»çȸÀü¹ÝÀÇ ¹ý·ü Àúº¯È®´ë¿Í ´õºÒ¾î º¯È£»ç¼ö»ç°ü ´ë´ëÀûÀ¸·Î È®ÃæÇÏ°í ÀçÆÇÀýÂ÷ Âü¿© ÇÏ°ÔÇÏ¿© »ç½ÇÃßÁöÀÇ Àû½Ç¼ºÀ» È®°íÈ÷ ÇÑ´Ù)ÀçÆÇÀýÂ÷ Âü¿© ¼Ò¼ÛÀÇ »ç½ÇÆľÇÃßÁöÀÇ »ç½ÇÀû °¡´É¼º È®´ëÇÑ´Ù
¿ìÆíºÐ·ù¿øµéÀÌ ¹øÁö¼ö ÁÖ¼Ò¿¡ ¸Â°Ô ºÐ·ùÇϵíÀÌ ÇØ´ç ¹ý·ü±ÔÁ¤ÀÌ Àû¿ëµÇ´Â »ç½Ç°ü°è ÆÄ¾Ç È®Á¤ ½Å¼Ó Á¤È® ¹æ¾È ¸¶·Ã¿äû
¹ý¸®´ÙÅùÀº »ç½Ç°ü°è ÆÄ¾Ç È®Á¤ ÀÌÈÄÀÇ ¹®Á¦
À¯¹«ÁË ÆÄ¾Ç ÆÇ´ÜÀÇ ¹è½ÉÁ¦µµ °°Àº À¯¹«ÁËÀÇ »ç½ÇÆÄ¾Ç Àü¹®°¡ ÀýÂ÷Á¦µµ ¸¶·Ã ÇÊ¿ä
»ç½Ç¹è½É¿øÀ» ÀϹÝÀû »çȸ»ýÈ°ÀÎÀ» ¹«ÀÛÀ§·Î ¼±¹ßÇÏ¿© ±¸¼ºÇÒ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àü¹®Áö½Ä°ú ´É·ÂÀ» °®Ãá ±³À°°ú ÈƷðúÁ¤À» °ÅÄ£ Àü¹®°¡·Î ¼º¿ø
¹ý·ü°¡µéÀº È®Á¤µÈ »ç½Ç°ü°èÆÇ´ÜÀÇ °á°ú¿¡ ´ëÇÑ ¹ý¸®ÆÇ´Ü°ú ¹ý·üÀû¿ë´ã´ç
°°Àº ½É±Þ¿¡¼ ÀçÆÇÁ¦µµÀÇ »ç½Ç½É°ú ¹ý·ü½É ºÐ¸®
Âü °ÅÁþÀ» °¡¸®´Â »ç½ÇÆÇ´Ü Àü¹®°¡¿Í È®Á¤µÈ »ç½Ç¿¡ ´ëÇÑ ¹ý·üÀû¿ë ÆÇ´ÜÀº ´Ù¸¥ ¿µ¿ª
»ç½Ç°ú ¹ý·ü¹®Á¦°¡ ¸íÈ®È÷ ±¸ºÐµÇÁö ¾Ê´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ ±× ±âº»°ú ÀüÁ¦´Â »ç½Ç°ü°è È®Á¤
»ç½ÇÆľÇÀÌ Áö±ØÈ÷ Áö³ÇÏ°í ºÒºÐ¸íÇÏ°í ÆľÇÇϱ⠾î·Á¿ì¹Ç·Î »ç½Ç½É¸® °úÁ¤À» Ãæ½ÇÈ÷ ÇÏ°í ´ÜÃàÇϱâ À§ÇÏ¿© źÇÙ½ÉÆÇ Çå¹ýÀçÆÇÁ¦µµ¿¡¼ µå·¯³µµíÀÌ ÀçÆÇÀýÂ÷ÀÇ ½Å¼Ó¼º°ú Á¤È®¼ºÀ» ±âÇϱâ À§ÇØ ºÒÇÊ¿äÇÑ ½É±ÞÀÇ ¹Ýº¹°ú ±¹°¡ÀÇ ¸ðµç »ç°ÇÀ» Çѹý¿ø¿¡ ÁýÁß½ÃÄÑ ¸ðµÎ ´Ù·ç°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº 󸮿뷮ÀÇ ÃÊ°ú·Î ÀÎÇØ ³¡¾øÀÌ ¹Ì·ç¾îÁö°í Á¤Ã¼µÇ´Â ºñ¿ë°ú ½Ã°£³¶ºñÀÇ ºñÈ¿À²À» ÃÊ·¡ÇϹǷΠÇå¹ýÀçÆÇ°°Àº ´Ü½ÉÁ¦´Â ¾Æ´Ï´õ¶óµµ °¢ »ç¾È¿¡ ´ëÇÑ ÆÇ´ÜÀº »ç¾È¸¶´Ù Á¦°¢±â ÀÌ°í ¾î´À °ÍÀÌ ¿ÇÀº °ÍÀÎÁö´Â ¾Ë ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌÁö¸¸ ¹ý·üÀû¿ëÀÇ ÅëÀϼºÀº ±âÁ¸ÀÇ °ßÇغ¯°æÀÇ ÇùÀÇü¿¡¼ ±âÁ¸°ßÇظ¦ Á¶Á¤ÇÏ¸é µÇ´Â °ÍÀ̹ǷΠÀçÆÇÀýÂ÷ÀÇ ´õ¿í ½Éȵǰí Ãæ½ÇÇÑ ½É¸®¿Í Á¤È®ÇÑ »ç½ÇÆľǰú ¹ý·üÀû¿ëÀ» À§Çؼ Çѽɱ޿¡¼ÀÇ »ç½ÇÆÇ´Ü°ú ¹ý·üÆÇ´ÜÀÇ ÀýÂ÷ºÐ¸®ÀÇ ÀÌ¿øÈ ÀçÆÇÀýÂ÷°£¼Òȸ¦ ÅëÇÑ Á¦µµ°³¼±°ú ¹ßÀüÀ» À§ÇÑ À̽ÉÁ¦ÀÇ µµÀÔÀÌ ±ä±ÞÇÏ´Ù
Çѱ¹ÀÇ ÀÇÇÐÀº ÇÑÀÇ»çµéÀÌ ÁַΠåÀÓÁ®¾ß
Çö´ëÀÇÇÐÀÇ Ã·´Ü °úÇбâ¼ú ÀÇÇбâ¼úÀÇ ¹ßÀü»ó
ÇÑÀÇ»çµéÀÇ ½Ã´ë¿¡ µÚÃÄÁø ÇÑÀÇÇÐÁö½Ä ±â¼ú¸¸À¸·Î´Â ¾çÀÇÇаú °æÀïÀÚü°¡ ºÒ°¡
ÇÑÀÇ»ç´Â ±³À°°úÁ¤ ´Ã¸®´õ¶óµµ ÅëÇÕÀÇ»ç·Î¼ ÇÑÀÇÇÐÁö½Ä ¼¾çÀÇÇÐÁö½Ä ±× ¹ÛÀÇ ¼¼»óÀÇ ¸ðµç ÀÇÇÐÁö½Ä ½Àµæ
Àΰ£ÀÇ ½Åü¿¡ °üÇÑ ¸ðµç Áö½ÄÀ¸·Î Àΰ£ÀÇ ½Åü¿Í °ü·Ã »çÇ×À» ´Ù·ç¾î¾ß
¾çÀÇÇÐÀº ¹ßÀüµÇ´Â ¼¾çÀÇÇÐÀ» ¹Ý¿µÇÏ°í
ÇÑÀÇÇÐÀº ¼¾çÀÇÇп¡ ÀüÅëÇÑÀÇÇÐ ±× ¹ÛÀÇ ´Ù¸¥ ÀÇÇеµ ¹ßÀü ¿¬±¸ Àû¿ë
´õ¿í ³ë°ñÈ µÇ°í ½ÉȵǴ ³úÆı« ½Åü»óÇØ °øÀÛ
±×µé¿¡°Ô ±×·¯Áö ¸»¶ó°í Çصµ µéÀ»°ÍµéÀÌ ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¿©Å±îÁö ´ç½ÅµéÀÌ ÀúÁö¸¥ °Í¸¸µµ Àηù¿ª»ç¿¡ ´Ù½Ã ¾øÀ» ¾Ç¶öÇÏ°í ¹«¼¿î Áö¿Á¹üÁËÀÌ°í ÇÊ¿¬ÄÚ ±×¿¡ »óÀÀÇÏ´Â ´ñ°¡¿Í Ã¥ÀÓÀÇ ÀÀº¸°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù