혈액 속에 당이 많아져서 소변으로
배출되는 당뇨병 증상!!
이런 당뇨병은 헐당정상수치 유지가
무엇보다 중요합니다.
혈당이 증가하면 전신의 혈관이나
신경을 잠식하고 병에 대한 저항력을
빼앗아 가기 때문에 평소 식습관 속에서
간단한 주의만으로 당뇨병을 예방하고
혈당정상수치를 유지하는 방법을
알아보도록 하겠습니다.
정상혈당 유지 방법
1. 유산소 운동
일주일 3회 이상, 그 중 꼭 한번은
유산소 운동을 하여야 합니다.
아무리 식사 조절을 잘해도 운동을
하지 않으면 혈당을 낮추기 힘든데요,
식후 30분 산책, 계단오르기 등으로
꾸준히 해주어야 합니다.
2. 공복으로 잠들어라
이른 저녁 식사후 출출한 채로
잠들면 자는 동안 혈당이 계속
내려가면서 잠이 당뇨병을 에방해주며
혈당정상수치를 유지할 수 있습니다.
3. 밀크커피는 독
식후 먹는 후식 중 밀크커피나 과자,
아이스크림 등은 이미 식사를 통해
높아진 혈당을 더욱 급격히 높여 마치
불난 집에 기름을 붓는 격이니 무조건
피해야 합니다.
4. 현미식
칼로리가 낮고 비타민과 미네랄, 식이섬유가
풍부한 현미식을 주로 하는 것이 좋습니다.
특히 식이섬유는 포도당이 흡수되지 않고
배변으로 빠져나가게 해 혈당치가 올라가는 것을
막아주는 효과가 있습니다.
이렇게 혈당정상수치를 유지하는
식습관에 대해 알아봤는데요, 알려드린
4가지를 잘 지키며 식이요법을 병행한다면
만성질환인 당뇨병도 쉽게 관리할 수 있으니
절제된 식습관으로 혈당정상수치 유지를
위해 노력해 나가시기 바랍니다~~^^
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