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2024-10-23
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ÃÖ±Ù Æò±Õ ¼ö¸íÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ ¿©¼ºÀÇ Æó°æ±â°£ ¿ª½Ã Àå±âÈµÇ¾î ‘¿©¼ºÀÇ Æó°æ±â °Ç°°ü¸®’°¡ °Á¶µÇ°í ÀÖ´Ù. OECD Åë°è¿¬º¸¿¡ µû¸£¸é, ¿ì¸®³ª¶ó ¿©¼ºÀÇ Æò±Õ¼ö¸íÀº 2008³â ±âÁØÀ¸·Î 82.7¼¼·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Æó°æÀ» ¸Â´Â ³ªÀÌ°¡ 45~55¼¼ »çÀ̶ó°í º»´Ù¸é, ¿©¼ºÀº ÀÏ»ýÀÇ 1/3ÀÌ»óÀ» Æó°æ±â »óÅ·Πº¸³»°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
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°í¸¥ ¿µ¾ç ¼·Ãë¿Í ºñ¸¸À» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ °ú½Ä·Æí½ÄÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù. 50¼¼ ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ 1ÀÏ ¿µ¾ç ±ÇÀå·®Àº 1,900kcalÀ̸ç, 60¼¼°¡ ³Ñ¾î°¥¼ö·Ï ±× ±ÇÀå ¿·®Àº ´õ ³·¾ÆÁø´Ù. °ú½ÄÀ̳ª Æí½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í, ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇ쵂 ¸öÀÇ Å©±â¿Í È°µ¿·®¿¡ ¾Ë¸Â°Ô ¸Ô¾î Ç¥ÁØüÁßÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. Á¶±Ý ¹ø°Å·ÓÁö¸¸ ½ÄÇ° Ä®·Î¸®Ç¥³ª ½ÄÇ°±³È¯Ç¥ µîÀ» È°¿ëÇÏ¿© ´ë·«ÀûÀÎ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÏ¿© ½Ä»ç°ü¸®¸¦ ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¾ß½ÄÀ̳ª Æø½ÄÀ» °æ°èÇÏ´Â °ÍÀº ±âº»ÀÌ´Ù.
2. Äá·ù, ¿ìÀ¯, »ý¼±·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏÀÚ
Æó°æ±âºÎÅʹ ȣ¸£¸ó Çü¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥, ´Ü¹éÁú ¼·Ãë½Ã µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â Àý¹Ý Á¤µµ·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Äá·ù, ¿ìÀ¯, ¾îÆзù¸¦ 1ÀÏ 1ȸ ¸Ôµµ·Ï Çغ¸ÀÚ. ƯÈ÷ Äá¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ‘À̼ÒÇö󺻒Àº ¿©¼º È£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ±¸Á¶ÀûÀ¸·Î ºñ½ÁÇÏ°í, »ý¹°ÇÐÀû ÀÛ¿ëµµ À¯»çÇϱ⠶§¹®¿¡ ‘½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°Õ’À̶ó°íµµ ºÒ¸°´Ù. ÄáÀ» ¼·ÃëÇϸé À¯¹æ¾ÏÀ̳ª ³¼Ò¾Ï, Àڱ󻸷¾Ï µî°ú °°Àº ¿©¼º¾Ï ¿¹¹æ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Àú¹Ðµµ´Ü¹éÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³óµµ°¡ ÀÌÀü¿¡ ºñÇØ 60~70%Á¤µµ °¨¼ÒµÇ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
3. ä¼Ò·ù¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏÀÚ
ä¼Ò·ù´Â 1ÀÏ 300gÀÌ»ó, ƯÈ÷ ³ìȲ»öä¼Ò¸¦ 1ÀÏ¿¡ 100gÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ä¼Ò·ù´Â ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÄÀÌ ¼¶À¯ÁúÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ µÈ´Ù. ¼®·ù³ª Å©·£º£¸®µµ Æó°æ±â¿¡ ÁÁÀº °úÀÏ·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¼®·ù´Â Äá°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î dzºÎÇÑ ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ°í, Å©·£º£¸®´Â °»³â±â ¿©¼ºÀÇ ¹æ±¤¿°À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
4. Áö¹æÁúÀº ¾ç°ú ÁúÀ» »ý°¢Çؼ ¼·ÃëÇÏÀÚ
µ¿¸Æ°æȸ¦ ¸·±â À§Çؼ Æ÷ÈÁö¹æ»êÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹Àº µ¿¹°¼ºÁö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í, Àû´ç·®ÀÇ ½Ä¹°¼º ±â¸§À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» Áö´Ñ ‘¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê’ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä¹°¼º ±â¸§°ú Ç÷Áß Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±À¯ ¼·Ãë°¡ ±ÇÀåµÇÁö¸¸, ±×·¸´Ù°í Çؼ °ú·®¼·Ãë´Â ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù.
5. ¼Ò±Ý°ú ¼³ÅÁÀ» ÁÙÀÌÀÚ
§ À½½ÄÀ» µÇµµ·Ï ÇÇÇÏ°í, À½½ÄÀ» µÉ ¼ö ÀÖ´Â ´ë·Î ½Ì°Ì°Ô Á¶¸®ÇÏ¸ç ¼Ò±ÝÀÇ ¼·Ãë´Â 10gÀÌÇÏ·Î ÇÑ´Ù. ¼Ò±ÝÀÇ °úÀ× ¼·Ãë´Â °íÇ÷¾Ð°ú °ü°è°¡ ÀÖÀ¸¸ç ½ÉÀå¿¡µµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. ½Ä¿°Àº ±¼ºñ, Á£°¥ µî ¿ì¸® °íÀ¯ÀÇ ¿°Àå½ÄÇ° ¿Ü¿¡µµ ÇÜ, ¼Ò½ÃÁö µî °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ¸¹´Ù. Á¤Á¦µÈ ¼³ÅÁÀº ü³»·ÎÀÇ ´çÈí¼ö°¡ »¡¶ó¼ ´ç´¢º´À» ¾ÇȽÃÅ°°í µ¿¸Æ°æȸ¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ¼³ÅÁµµ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °ú´Ù¼·ÃëÇÏ¸é ºñ¸¸ÀÌ µÉ ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Ù.
6. ¾ËÄÚ¿Ã, Ä«ÆäÀÎ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌÀÚ
¾ËÄڿðú Ä«ÆäÀÎÀº ¿©·¯ °¡Áö ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Èí¼ö¸¦ ¹æÇØÇϹǷΠÁö³ªÄ£ ¼·Ãë´Â »ï°¡µµ·Ï ÇÑ´Ù. ´ë½Å¿¡ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ´Ù.
¼ö¿ø °³²¿©¼ºº´¿ø »êºÎÀΰú Àü¹®ÀÇ ¼º¿µ¸ð ¿øÀåÀº “¿©¼ºÀÇ °Ç°À» À§ÇØ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°Àº Áß¿äÇÏ´Ù. ¾î¶² ƯÁ¤ À½½ÄÀÌ ÁÁ´Ù°í Çؼ ÆíÁߵǵµ·Ï ¸Ô´Â °Íº¸´Ù´Â ¸ðµç À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇØ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ´Ù. ´Ü, ÀÚ±ÃÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¼ººÐÀº ±ÙÁ¾À̳ª ȤÀ» ´õ »¡¸® ÀÚ¶ó°Ô ÇϹǷÎ, ÀÚ¿¬½ÄÇ°ÀÌ ¾Æ´Ñ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ¼ººÐÀÇ °Ç° º¸Á¶Á¦ µîÀº ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ¸¸¾à Æó°æ±â Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é º´¿ø¿¡¼ Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÏ¿© È£¸£¸ó¿ä¹ý µî ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹ÞÀ¸¸é Áõ»óÀ» ¿ÏȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù”°í Á¶¾ðÇß´Ù.
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- °ü·Ã´º½º°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
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(2010-06-10 21:30:01)
³ªµµ ÇÏÆ®¼¼À̹ö°¡ µÉ¼ö ÀÖ´Ù.
(2010-06-01 11:34:01)
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